sen siłownia

    2013-10-05 sobota - DT           Cykl - 9 / dzień - 27        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,1            Sen             8,5             Zapotrzebowanie             3 334           Dieta             3 500           Bilans             166          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

[...] Tak mocny, że rano ciężko było wstać. Pewnie przyszło też zmęczenie przez tych parę ostatnich tygodni, ale witaminy, black devil, magnez robią swoje. Naprawdę to był dobry sen dzisiaj. Parę filmików do oceny: Przysiad ze sztangą - 88,5x6, seria 4 http://www.youtube.com/watch?v=AOqg2dfceXg Przysiad ze sztangą - 98,5x4, seria 5 [...]

[...] wóz piękny dom, Dwójkę dzieci i wakacje jak prezes z pekao, Też pragnę pięknych kwiatów dla mojej matki, Ale nawet bez dodatków nie jestem marnotrawny, Wszystko ma cel, sens i cenę wiem o tym, Ale życie jest cenniejsze niż yebane banknoty, Jak jesteś młody nie napinaj się na zaś, Żyj, przeżywaj, czuj że życie to nie hajs, Lepiej na spokojnie [...]

[...] z ciemnego pieczywa z serem żółtym - 3.00 III - 2 kanapki z opiekacza z ciemnego pieczywa z serem żółtym + jabłko - 7.00 IV - bułka pełnoziarnista + mleko 0,5% - 11.00 (po basenie) V - indyk, ryż biały, kapusta pekińska, ogórek, kukurydza - 16.00 VI - 2 tosty, serek wiejski, banan - 18.20 (zaraz po siłowni) VII - jogurt naturalny ze słonecznikiem [...]

Dwa dni nie pisałem bo miałem problemy z kompem. Cały czas błędy wychodziły jakieś ale już naprawiłem:) 21.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli - 9.30 II - 100 g serka wiejskiego + mandarynki - 11.00 III - 2 jajka sadzone, 100 g ryżu, buraczki z chrzanem - 13.30 IV - 100 g serka wiejskiego, czerwone winogrona - 16.00 V - sałatka [...]

Tym bardziej jeśli każdy trening to wielka przyjemność:) nie rozumiem ludzi którzy mówią że ich męczy trenowanie, gdyby mnie męczyło to nie trenowałbym:) no i myślę że lubiąc to można więcej osiągnąć niż się zmuszając 31.07.2011 Jadłospis: I - jajecznica z 3 jaj + 3 kromki ciemnego pieczywa - 9.00 II - garść migdałów, jabłko, banan - 11.00 III - [...]

[...] (makaron, papryka czerwona, jajko na twardo, groszek, kukurydza i jeszcze jakieś warzywa, śmietana) - 18.30 VI - koktajl (250 ml mleka, banan, łyżka miodu) - 21.15 (po basenie) Picie: woda - 6 l zielona herbata - 2 l czerwona herbata - 1,5 l czarna herbata - 0,25 l Trening: - podbiegi - 6 x 200 m, czasy: 36 s, 38 s, 38 s, 39 s, 39 s, 40 s. [...]

[...] 2 bułeczki cebulowe, pasta z łososia i sera białego – 18. 00 VI – 250 g sera białego chudego, 3 łyżeczki dżemu truskawkowego – 21.15 (po basenie) Picie: Woda – ok. 5 l Herbata zielona – 2 l Herbata czerwona – 1 l Kawa z mlekiem – 0,25 l Trening: - bieg interwałowy [...]

24.08.2011 Jadłospis: I - musli 50g + mleko 250ml - 9.00 II - jabłko, banan, migdały - 11.00 III - wątróbka w warzywach, zupa pomidorowa - 13.30 IV - 2 jajka sadzone, ryż biały 50g, brokuł - 16.00 V - 2 bułeczki, 1 parówka, 50g bryndzy, pomidor - 18.30 (po siłowni) VI - ser biały 125g - 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, czas trwania [...]

[...] wyciskanie francuskie siedząc: 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg dodatek, bez problemu zrobione rozciąganie: całe ciało 1 x 30 wdechów na ćwiczenie - odrazu po siłowni basen rozgrzewka: 10 min żabką interwały: 7 x 3 baseny kraulem jak najszybciej rozpływanie: 10 minut żabką trening trwał od 17.15 do 17.50 no i jeszcze powrót do domu który [...]

Cokta - dokładnie:) powiem Ci że nie pamiętam żebym po A6W takie zakwasy miał na brzuchu:) ostatnio z brzuszków itp. całkiem zrezygnowałem, myślę że bieg + przysiady, mc zrobią swoje 29.09.2011 Dieta - troszkę ponad 3300 kcal Trening: - bieg 8 km w 38 minut, warunki dobre ale nie biegłem na 100% Inne aktywności: rąbanie drewna przez godzinę dwu [...]

[...] klatkę i bicka, brzuch też dostał solidnie, ale tutaj cały czas czuję efekty skurczu podczas WL troszkę przeszkadzała mi obolałość w plecach ostatnimi czasy nie ścina sen wieczorem tak jak wcześniej, mogę posiedzieć troszkę dłużej i coś podziałać, możliwe że mój organizm przestawił się w pełni na budowanie masy skrypt wpisu wygenerowano za [...]

[...] koniec 10 min rowerka. spocilem sie jak dzika swinia, kondycje mam taka ze az wstyd. no ale czego oczekiwac jak od pol roku moj tryb zycia to szkola-lodowka-silownia-lodowka-sen wczoraj na wfie przy pompkach lekko zaczely mnie bolec okolice lokci, ale duzo mnie niz kiedys. mam nadzieje ze sie nic nie odnowi. spotkaly mnie na silowni 2 ciekawe [...]

29.10.2013 WTOREK Dzisiaj zrobiłem sobie małe wolne od szkoły, jakoś nie ciągnęło mnie na 3 lekcje w tym jedno zastępstwo i wos. Mega jakiś ciężki dzień mimo wolnego, jest mi coraz ciężej z powodu małej ilości węglowodanów, jestem ospały, dlatego dzisiaj planuje położyć się wcześniej i trochę odespać. Bo niskie węgle + zaledwie 6godzin snu to [...]

[...] tylko, że w ogóle nie było parcia na wzrost siły. W międzyczasie miałem wiele wyjazdów i regeneracja przebiegała u mnie tragicznie. Pomijając suple na lepszą regenerację/sen i tak mało sypiałem. Po treningu często w trasie 300-500km. Sen 4-5 godzin na dobę. Nie powodowało to u mnie przemęczenia, jednak organizm powiedział NIE dopiero na [...]

[...] Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj ok północy… 2l Pepsi Max może wystarczą i nic się nie wydarzy po drodze ;-) Fotek nie robiłem bo naprawdę nie ma czego dzisiaj. Jak skończę te wyjazdy i będzie [...]

[...] uginanie ze sztangą łamaną - 3 x 10 x 20 kg francuz siedząc - 3 x 10 x 20 kg dodatek, tak jak w domu rozciąganie: 2 x 15 wdechów na ćwiczenie odrazu po siłowni: - basen - 10 minut żabką spokojnie, interwały : 7 x 3 baseny kraulem jak najszybciej, 20 minut żabką spokojnie Inne aktywności: trochę prac domowych - m.in pół godziny malowanie [...]

Cokta - dopiero teraz zobaczyłem ten filmik, no ja nie do końca to robiłem:) Kowanator - dzięki i zapraszam:) też zaglądnę do Ciebie;) 10.01.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: - siłownia podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 3 powtórzenia z 7,5 kg w plecaku do klatki piersiowej, z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną dalej lekko:) [...]

8.04.2012 Trening: rano 22 przysiady rower - 10 minut - 5 km było 10 min z kilkoma sekundami ale nie pamiętam dokładnie Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 26. dzień suplementacji ) Glukozamina - 2 tabletki ( 5. dzień suplementacji z 30 ) ---------------------------------------------------------------------- 9.04.2012 Trening: rano 24 [...]

[...] spacer - 2 godz Sen: północ - 8 Suplementacja: Glukozamina - 2 tabletki ( 10. dzień suplementacji z 30 ) Dziwię się że udało się poprawić rekord, przed treningiem straszna senność mnie złapała, mało brakowało żebym zasnął na siedząco, ale kawka pomogła a trening to już całkowicie rozbudził:) muszę popracować nad tymi pompkami żeby dorównywały [...]